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專家:運動出汗后不要立即沖冷水澡


www.chenjiong.cn  來源: 中國新聞網  日期: 2025-04-18

  國家中醫藥管理局17日召開健康中國中醫藥健康促進主題發布會之“中醫藥與運動健康”專題發布會,介紹中醫運動養生理念與調養方法等,并回答記者提問。會上,國家體育總局運動醫學研究所運動康復研究中心主任張樂偉指出,運動后要進行適當的調整,比如慢走、自我拉伸等,避免突然停下來引起身體的各種不適,比如頭暈、心慌、惡心等不適,應該及時補充水分和電解質,以維持身體的正常代謝。
 
  張樂偉表示,需要注意的是,不要一次性飲水過多,要少量多次飲水。運動后還要注意保暖,要及時擦干汗水,更換衣服,避免著涼。運動后一般會出汗,出汗后不要立即沖冷水澡,這是對身體不健康的行為,可能會引發感冒、咳嗽,以及誘發心血管疾病,導致肌肉痙攣。
 
  從中醫的角度來看,運用后人體處于“陽浮于外、陰液損耗”的狀態,此時體表的衛氣相對虛弱,毛孔張開,容易被外邪侵襲,沖冷水澡會使寒邪入體,阻礙氣血運行,導致氣血凝滯,進而引發各種疾病。
 
  同時,寒邪還會損傷人的陽氣,使陽氣不能正常溫煦和推動臟腑功能,影響身體健康,因此運動后建議不要立即沖澡,應先休息一段時間,待擦干身上的汗水,待心跳、呼吸恢復正常以后,再用溫水洗澡。溫水洗澡可以幫助清潔皮膚,促進血液循環,緩解肌肉疲勞,有利于自身的恢復。
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